Střídání cvičení je nový fitness koncept a metoda, která se objevila v posledních letech na základě srovnávací medicíny a slouží jako nové opatření ke zvýšení sebeochranných schopností.Výzkumy ukazují, že pravidelné zapojování se do střídavých cvičení umožňuje střídavě procvičovat fyziologické funkce různých systémů v těle, což se ukazuje jako vysoce prospěšné pro sebeobsluhu.
Střídání těla a mysli: Během fyzických aktivit, jako je běh, plavání, turistika nebo lehká práce, se jednotlivci mohou pozastavit, aby se zapojili do mentálních cvičení, jako jsou šachy, intelektuální hádanky, recitace poezie nebo učení se slovní zásoby cizího jazyka.Pravidelné cvičení fyzického pohybu i duševní stimulace zajišťuje trvalou kognitivní vitalitu.
Dynamicko-statické střídání: I když by se lidé měli věnovat fyzickým a duševním cvičením, měli by si denně vyhradit čas na zklidnění těla i mysli, uvolnění všech svalů a vyčištění mysli od všech rušivých vlivů.To umožňuje komplexní odpočinek a pomáhá při regulaci oběhového systému těla.
Pozitivní-negativní střídání: Pro ty, kteří jsou v dobré fyzické kondici, může zapojení „cvičení vzad“, jako je chůze vzad nebo pomalý jogging, doplnit nedostatky „cvičení vpřed“ a zajistit, že budou procvičovány všechny orgány.
Střídání horké-studené: Zimní plavání, letní plavání a ponoření do horké-studené vody jsou typickými příklady cvičení „střídání horké-studené“.„Střídání tepla a chladu“ nejen pomáhá lidem adaptovat se na sezónní a klimatické změny, ale také výrazně zlepšuje metabolické funkce povrchu těla.
Střídání nahoru-dolů: Pravidelné běhání může procvičovat svaly nohou, ale horní končetiny nejsou příliš aktivní.Účast na činnostech, které často využívají horní končetiny, jako je házení, míčové hry, používání činek nebo protahovacích strojů, může zajistit vyvážené cvičení pro horní i dolní končetiny.
Střídání zleva doprava: Ti, kteří jsou zvyklí používat levou ruku a nohu, by se měli více věnovat činnostem, které zahrnují pravou ruku a nohu a naopak.„Střídání levá-pravá“ nejen podporuje komplexní rozvoj obou stran těla, ale také podporuje vyvážený rozvoj levé a pravé mozkové hemisféry a nabízí určitý preventivní účinek na cerebrovaskulární onemocnění.
Střídání ve vzpřímené poloze: Vědecké výzkumy potvrzují, že pravidelná inverze může zlepšit krevní oběh, zlepšit funkce vnitřních orgánů, zostřit sluch a zrak a má příznivé účinky na psychické stavy, jako je hysterie, deprese a úzkost.
Poznámka redakce: Inverzní cvičení vyžadují určitou úroveň fyzické zdatnosti a cvičenci by měli postupovat podle svých individuálních okolností.
Střídání obuvi na nošení: Chodidla mají citlivé oblasti spojené s vnitřními orgány.Chůze naboso stimuluje nejprve tyto citlivé oblasti, přenáší signály do příslušných vnitřních orgánů a s nimi spojené mozkové kůry, čímž koordinuje funkce těla a dosahuje fitness cílů.
Střídání chůze-běh: Jedná se o kombinaci lidských pohybových vzorců a metodu fyzického cvičení.Metoda zahrnuje přepínání mezi chůzí a během.Pravidelné cvičení střídání chůze a běhu může zlepšit fyzickou kondici, zvýšit sílu zad a nohou a má pozitivní vliv na prevenci stavů, jako jsou „staré studené nohy“, namožení bederních svalů a výhřez meziobratlové ploténky.
Střídání hrudního a břišního dýchání: Většina lidí obvykle používá uvolněnější a bez námahy hrudní dýchání, přičemž se uchylují k břišnímu dýchání pouze během intenzivního cvičení nebo jiných stresových situací.Studie ukazují, že pravidelné střídavé hrudní a břišní dýchání podporuje výměnu plynů v alveolech, výrazně snižuje výskyt respiračních onemocnění a je velmi prospěšné pro starší pacienty s chronickou bronchitidou nebo rozedmou plic.
Čas odeslání: 26. prosince 2023