Kettlebells je tradiční fitness zařízení pocházející z Ruska, pojmenované tak kvůli podobnosti s hrnci na vodu.Kettlebells mají jedinečný design s rukojetí a zaobleným kovovým tělem, díky čemuž jsou lehké a snadno se uchopují.Toto zařízení lze využít při různých cvičeních, při kterých efektivně zapojíte více částí těla, jako jsou boky, stehna, spodní část zad, paže, ramena a svaly jádra.
Výběr váhy kettlebellů je zásadní pro efektivitu tréninku.Obecně si začátečníci mohou vybrat různé váhy podle svého pohlaví.Začátečníci muži mohou začít s 8 až 12 kilogramy, zatímco ženy mohou začít s 4 až 6 kilogramy.Jak se úroveň tréninku zlepšuje, váha kettlebell může být postupně zvyšována, aby napadla a zvýšila svalovou sílu a vytrvalost.
Z hlediska specifických tréninkových pohybů lze kettlebell využít při různých cvičeních, jako např.
1. Kettlebell Swing: Zaměřuje se na boky, stehna a svaly dolní části zad.Klíčem k tomuto pohybu je držet kettlebell oběma rukama, předklonit se a švihnout s ním dozadu, než jej explozivně rozhoupete dopředu do výšky hrudníku.
2. Dvouruční Kettlebell Row: Procvičuje paže, ramena a zádové svaly.Postavte se vzpřímeně s nohama na šířku boků, koleny mírně pokrčenými a v každé ruce držte kettlebell úchopem nad rukou.Zmáčknutím lopatek k sobě vytáhněte kettlebelly do výšky ramen.
3. Kettlebell Goblet Squat: Zapojuje boky, nohy a svaly jádra.Postavte nohy o něco širší než na šířku ramen, držte kettlebell za rukojeť oběma rukama, lokty zastrčené a udržujte vzpřímený postoj.Spusťte tělo do dřepu s koleny zarovnanými s prsty u nohou.
Při nákupu kettlebell si vyberte vhodnou váhu a model na základě vašich tréninkových cílů a úrovně.
Závěrem lze konstatovat, že kettlebell je univerzální, uživatelsky přívětivé a vysoce efektivní fitness zařízení vhodné pro cvičence všech úrovní.Účinně zvyšují fyzickou kondici a svalovou sílu.
Čas odeslání: 12. prosince 2023