Strava i cvičení mají pro naše zdraví stejný význam a jsou nepostradatelné, pokud jde o řízení těla.Kromě tří běžných jídel během dne bychom měli věnovat zvláštní pozornost našemu jídelníčku před a po tréninku.Dnes budeme diskutovat o tom, co jíst před a po cvičení ve fitness.
Naše dietní volby před a po cvičení významně ovlivňují náš sportovní výkon a regeneraci po tréninku.Musíme zajistit dostatečný přísun energie během tréninku a usnadnit opravu svalové tkáně a doplnění glykogenu po něm.Náš dietní plán by měl být analyzován na základě typu a intenzity cvičení.Pokračujte ve čtení pro další postřehy.
Energetické systémy těla lze rozdělit do tří hlavních kategorií:
1. ATP/CP (systém adenosintrifosfátu a kreatinfosfátu)
Tento systém podporuje krátké, ale vysoce účinné výboje energie.Jako zdroj energie využívá kreatinfosfát, který je rychlý, ale má krátké trvání, trvající přibližně 10 sekund.
2. Glykolytický systém (anaerobní systém)
Druhým systémem je glykolytický systém, kde tělo štěpí sacharidy v anaerobních podmínkách za účelem výroby energie.Tento proces má však za následek produkci kyseliny mléčné, která přispívá k bolestivosti svalů.Jeho efektivní doba použití je kolem 2 minut.
3. Aerobní systém
Třetím systémem je aerobní systém, kde tělo metabolizuje sacharidy, bílkoviny a tuky k výrobě energie.I když je pomalejší, dokáže tělu dodat energii na delší dobu.
Během vysoce intenzivních cvičení, jako je vzpírání, sprint a většina silových tréninků, se tělo primárně spoléhá na první dva anaerobní systémy pro zásobování energií.Naopak při aktivitách s nízkou intenzitou, jako je chůze, jogging, plavání a jízda na kole, které vyžadují trvalý přísun energie, hraje aerobní systém klíčovou roli.
Čas odeslání: 28. listopadu 2023