1. Tradiční dřepy s tělesnou hmotností: Toto jsou základní dřepy, které zahrnují snížení těla ohnutím kolen a boků, přičemž jako odpor používáme pouze váhu těla.
2. Goblet Squats: V této variantě je činka nebo kettlebell držena blízko hrudníku, což pomáhá udržovat správnou formu a efektivněji zapojit svaly jádra.
3. Dřepy s činkou: Tento typ dřepu zahrnuje umístění činky na horní část zad, za krk a provádění dřepů s přidanou váhou.Zaměřuje se na hlavní svaly nohou a pomáhá budovat celkovou sílu.
4. Přední dřepy: Podobné jako zadní dřepy s činkou, ale činka je držena před tělem, opřená o klíční kost a ramena.Tato variace klade větší důraz na kvadricepsy a vyžaduje větší aktivaci jádra.
5. Dřepy na boxu: Jedná se o to, že se posadíte zpět na box nebo lavici a poté se znovu postavíte, což může pomoci zlepšit techniku a sílu dřepu.Výška boxu určuje hloubku dřepu.
6. Pístové dřepy: Také známé jako dřepy na jedné noze, zahrnují provádění dřepů na jedné noze najednou, což zpochybňuje rovnováhu a stabilitu a zároveň se zaměřuje na každou nohu individuálně.
7. Sumo dřepy: V této variantě širokého postoje jsou chodidla umístěna širší než na šířku ramen, s prsty směřujícími ven.Tento dřep zdůrazňuje vnitřní stranu stehen a hýžďové svaly a zároveň snižuje stres na kolena.
8. Bulharské dělené dřepy: Jedná se o jednostranný cvik, kdy je jedna noha umístěna na vyvýšeném povrchu za vámi, zatímco druhou nohou provádíte pohyb podobný výpadu.Pomáhá rozvíjet sílu nohou a rovnováhu.
9. Skokové dřepy: Dynamičtější varianta, skokové dřepy zahrnují výbušné vyskočení z dřepu nahoru, zapojení svalů nohou a zlepšení síly a atletiky.
10. Pauza dřepy: V této variantě je krátká pauza ve spodní části dřepu před vzestupem.To může zvýšit svalové napětí a zlepšit sílu svalů dolní části těla.
Každá z těchto variant dřepů nabízí jedinečné výhody a lze je začlenit do dobře zaokrouhleného tréninkového programu zaměřeného na různé aspekty síly, síly a vytrvalosti spodní části těla.
Čas odeslání: prosinec-08-2023